8 دلیل برای اینکه چرا باید هر روز آب کافی بنوشید

آب که تقریباً 60 درصد از بدن انسان را تشکیل می دهد، بدون شک حیاتی ترین عنصری است که ما برای بقا به آن نیاز داریم. در این وبلاگ از استارپت، به فواید بی‌شمار آب آشامیدنی برای سلامتی می‌پردازیم و بر اهمیت آن برای سلامتی ما تأکید می‌کنیم.

8 دلیل برای نوشیدن آب بصورت منظم

1. مدیریت وزن و افزایش متابولیسم

مطالعات متعدد شواهد قانع کننده ای ارائه کرده اند که نشان می دهد آب می تواند به طور قابل توجهی به کاهش وزن کمک کند. به عنوان مثال، نشان داده شده است که مصرف تنها 500 میلی لیتر آب متابولیسم را تا 30٪ افزایش می دهد. نوشیدن 2 لیتر آب در روز می تواند کالری سوزی را تا 96 کالری افزایش دهد. علاوه بر این، نوشیدن آب سرد بدن را مجبور می‌کند تا انرژی اضافی را برای بالا بردن دمای بدن صرف کند و به مدیریت وزن کمک کند. البته باید به بطری آب توجه داشته باشید تا مواد سمی پلاستیکی داخل آن آزاد نشود.
نوشیدن یک لیوان آب تقریباً 30 دقیقه قبل از غذا ، به خصوص با افزایش سن می تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند.

2. تقویت عملکرد شناختی

آب برای عملکرد صحیح مغز ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که حتی یک درصد کاهش در سطح هیدراتاسیون می تواند بر عملکرد شناختی تأثیر منفی بگذارد. یک مطالعه شامل زنان نشان داد که از دست دادن 1.59 درصد مایعات منجر به مشکلات حافظه، افزایش خستگی و تشدید اضطراب می شود. حفظ هیدراتاسیون کافی، به ویژه در ماه های گرم تر، برای حمایت از عملکرد مطلوب مغز بسیار مهم است.

3. تسکین و پیشگیری از سردرد

کم آبی یک محرک شناخته شده برای سردرد و میگرن است. مصرف مقدار کافی آب می‌تواند نقشی اساسی در پیشگیری و تسکین سردرد داشته باشد. در حالی که آب به تنهایی ممکن است سردرد را به طور کامل ریشه کن نکند، مطالعات نشان می دهد که می‌تواند مدت و شدت آن را کاهش دهد.

4. برای سلامت روده مفید است

حفظ یک روده سالم برای بهزیستی کلی ضروری است و عواملی مانند مدیریت وزن، سلامت مغز و سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار می دهد. آب با حمایت از پوشش مخاطی روده و ایجاد یک محیط مساعد برای باکتری های مفید روده به تعادل روده کمک می کند. علاوه بر این، به تحریک دستگاه گوارش و حرکت روده کمک می کند، که می تواند با مصرف یک فنجان آب گرم در صبح تسهیل شود.

5. رفع یبوست

یبوست می تواند یک تجربه ناراحت کننده باشد، اما نوشیدن آب کافی می تواند به کاهش این مشکل کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف ناکافی آب خطر یبوست را در افراد در تمام سنین افزایش می دهد. بر اساس برخی مطالعات، آب گازدار نیز می تواند جایگزینی برای رفع یبوست باشد.

6. پیشگیری از سنگ کلیه

آب نقش مهمی در حفظ سلامت کلیه ها دارد. سنگ‌های کلیه، توده‌های کریستال معدنی دردناک در مجاری ادراری، با مصرف آب کافی قابل پیشگیری و کاهش عود آن‌ها هستند. آب غلظت مواد معدنی را رقیق می کند و از متبلور شدن آنها به سنگ کلیه جلوگیری می کند. متخصصان توصیه می کنند که افراد با سابقه سنگ کلیه به اندازه کافی آب مصرف کنند تا 2 لیتر ادرار روزانه داشته باشند و خطر عود را کاهش دهند.

7. افزایش عملکرد فیزیکی

ارتباط بین هیدراتاسیون و عملکرد فیزیکی قوی است. حتی یک کاهش جزئی 2 درصدی محتوای آب بدن می تواند بر عملکرد بدنی تأثیر منفی بگذارد، به طوری که ورزشکاران در طول ورزش شدید از دست دادن آب بسیار بیشتری را تجربه می کنند. کم آبی بدن می تواند منجر به افزایش دمای بدن، خستگی و کاهش انگیزه شود و منجر به خستگی روحی و جسمی شود. برای بهترین عملکرد، هیدراته ماندن کافی بسیار مهم است.

8. تاثیر بر فشار خون

آب ساده اثرات فیزیولوژیکی بر فشار خون دارد. این سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند که مسئول پاسخ "جنگ یا گریز"، افزایش هوشیاری، فشار خون و مصرف انرژی است. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب می تواند خطر غش را تا 20 درصد کاهش دهد. به نظر می‌رسد این اثر در افراد مسن‌تر بارزتر است، با اثرات افزایش فشار خون آب عمدتاً در بیماران مبتلا به نارسایی اتونومیک.

بهترین زمان برای نوشیدن آب

بهترین زمان برای نوشیدن آب صبح، با معده خالی، قبل از هر وعده غذایی، حتی قبل از قهوه صبح است. این عمل می تواند میزان متابولیسم شما را تا 25 درصد افزایش دهد و به مدیریت وزن و سم زدایی کمک کند. علاوه بر این، به حرکت روده کمک می کند، باعث دفع سموم و جلوگیری از نفخ می شود.

انتخاب بهترین بطری آب

انتخاب ظرف ذخیره آب ایده آل به عواملی مانند مدت زمان ذخیره سازی، بودجه و ترجیحات شخصی بستگی دارد. گزینه ها از پلاستیک و شیشه گرفته تا فولاد ضد زنگ متغیر است. هر کدام مزایا و معایب منحصر به فرد خود را دارند، بنابراین بر اساس نیازهای خاص خود انتخاب کنید.

بهترین منابع آب

در حالی که بسیاری از میوه ها و سبزیجات حاوی آب هستند، آب خالص بدون در نظر گرفتن منشاء آن، بهترین منبع هیدراتاسیون باقی می ماند. انتخاب منبع به عواملی مانند بودجه، مدت زمان ذخیره سازی و ترجیحات شخصی بستگی دارد.

بطری های پلاستیکی

ظروف پلاستیکی رایج ترین و مقرون به صرفه ترین گزینه هستند. مهم است که پلاستیک مناسب غذایی را انتخاب کنید که فاقد BPA باشد. با این حال، استفاده مجدد از بطری های پلاستیکی یکبار مصرف ممکن است خطراتی برای سلامتی به همراه داشته باشد، زیرا مواد شیمیایی می توانند در آب نفوذ کنند..

ظروف استیل ضد زنگ

فولاد ضد زنگ گزینه ای بادوام و ایمن برای ذخیره سازی طولانی مدت آب است. مواد شیمیایی را شسته نمی‌کند و برای مدت طولانی ایده‌آل است. همچنین از آب در برابر نور خورشید محافظت می کند. با این حال، نسبتاً گرانتر است و برای آب تصفیه شده با کلر مناسب نیست.

میزان مصرف آب توصیه شده

ضرب المثل "هشت لیوان در روز" یک دستورالعمل رایج است، اما نیاز روزانه ثابتی به آب وجود ندارد. حجم آب مورد نیاز بر اساس عوامل فردی مانند سن، سطح فعالیت و انتخاب های غذایی متفاوت است. آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده پیشنهاد می کند که مردان روزانه حدود 3.7 لیتر (125 اونس) آب مصرف کنند، در حالی که زنان باید تقریباً 2.7 لیتر (91 اونس) آب مصرف کنند. مصرف مایعات غذایی نیز باید در نظر گرفته شود.

آب سرد در مقابل آب گرم

در حالی که آب سرد می تواند به سوزاندن کالری اضافی به دلیل نیاز بدن به گرم کردن آن کمک کند، آب گرم چندین فواید گوارشی دارد. نوشیدن آب گرم می تواند گردش خون را بهبود بخشد، به دفع مواد زائد و کاهش تشنگی کمک کند. آب سرد و گرم هر دو مزایای خود را دارند و انتخاب ممکن است به ترجیحات شخصی و موقعیت های خاص بستگی داشته باشد.

در پایان

آب بدون شک سنگ بنای سلامتی است. این نه تنها به عنوان یک جزء حیاتی برای بقا بلکه به عنوان یک عامل کلیدی در بهینه سازی عملکرد بدن ما عمل می کند. با اولویت دادن به هیدراتاسیون مناسب، می توانیم به بدن خود کمک کنیم تا از شر سموم خلاص شود و از مزایای سلامتی متعددی که آب ارائه می دهد لذت ببریم. منبع: گروه کارخانجات محصولات پلاستیکی استار پت

برچسب ها : خرید بطری پلاستیکی,بطری آب,گروه کارخانجات استار پت,تولید کننده بطری پلاستیکی