تمرکز شما بر بازیابی سطح انرژی و کمک به ترمیم و ریکاوری عضلات است؛ بنابراین، شما باید مقدار مناسبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و مواد مغذی را برای کمک به ترمیم عضلات و افزایش ذخایر گلیکوژن مصرف کنید. ورزش‌های استقامتی مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری به کربوهیدرات بیشتر و پروتئین متوسط نیاز دارند، درحالی‌که تمرینات قدرتی به مقدار پروتئین بالاتر و کربوهیدرات متوسط نیاز دارند.
